Kekurangan berat badan dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburanSaat menambah berat badan sangat penting untuk melakukannya dengan benar yaitu dengan makan makanan yang sehat.
Minum soda dan makan donat dapat membantu menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama dapat merusak kesehatan Anda.Ada banyak orang dengan berat badan normal yang menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Makan Lebih Banyak Kalori daripada yg tubuh anda perlukanMakan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda untuk menambah berat badan. Targetkan 300-500 kalori per hari di atas tingkat pemeliharaan Anda untuk penambahan berat badan yang lambat atau 700-1.000 kalori jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.
Makan Banyak ProteinNutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein .Protein membentuk blok bangunan otot Anda. Makan protein yang cukup diperlukan untuk menambah berat otot, bukan hanya lemak.
Makanlah setidaknya tiga kali seharimakanlah setidaknya tiga kali sehari dan pastikan untuk memasukkan banyak lemak, karbohidrat, dan protein.
Makan Makanan Padat EnergiBerikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan: